Türgenleşikden öň myşsalaryňyzy gyzdyrmak hereketi gowulaşdyrýar we şikes ýetmeginiň öňüni alýar.
Surat krediti: PeopleImages / iStock / GettyImages
Mundan öň million gezek eşitdiňiz: Taýýarlyk türgenleşigiň iň möhüm bölegi.Gynansagam, adatça iň ähmiýet berilmeýän zat.
Düýbi Bostonda ýerleşýän şahsy tälimçi Jeými Nikerson LIVESTRONG.com-a beren interwýusynda: "upylylyk, myşsalarymyza kynçylyk çekmezden ozal oýanmaga mümkinçilik berýär" -diýdi."Türgenleşikden öň myşsalaryňyza gan akmagy, ýüklenende has netijeli işlemäge mümkinçilik berýär."
Myşsalaryňyzyň hereketi üçin gyzgynlyk hem möhümdir.Uçuşda oturyp gördüňizmi, duranyňyzda dyzlaryňyz gymyldamazmy?Myşsalarymyza az gan akanda, bogunlarymyzda şeýle bolýar - berk we berk bolýarys.
Myşsalarymyzy herekete taýýarlamak, bogunlarymyzy taýýarlamagy aňladýar.Maýo klinikasynyň habaryna görä has çeýeligi we aralygy, bedenimize şikesleriň öňüni almak, partlaýjy öndürijilik we çäkli bogun agyrylary ýaly köp peýdalary üpjün edýär.
Şeýlelik bilen, şol bir wagtyň özünde hereketimizi we gyzgynlygymyzy nädip türgenleşdirmeli?Bagtymyza, size hakykatdanam zerur zat ýekeje agram.Hereket hereketiňize ýük goşmak, agyrlyk güýjüni sizi has çuňlaşdyrmaga kömek eder.Bar zadyňyz töwereginde ýekeje çäýnek bar bolsa, dogry herekete geçmek üçin gowy ýagdaýdadyňyz.
Nikerson: "Çüýşe gaplarynyň peýdasy, hakykatdanam size diňe bir zat gerek we siz muny köp edip bilersiňiz" -diýdi.Lighteňil, 5-10 funtlyk çäýnek bar bolsa, hereket hereketiňize azajyk oomf goşmaly.
Şeýlelik bilen, indiki maşkdan ozal ýeňil çäýnek bilen 10 minutlyk umumy göwrümli hereket zynjyryny synap görüň.
Türgenleşigi nädip etmeli
Her maşkyň iki toplumyny 45 sekuntda ýerine ýetiriň, her maşkyň arasynda 15 sekunt dynç alyň.Gerek ýerinde alternatiw taraplar.
Size zerur zatlar
● lighteňil çäýnek
Exercise Maşk matasy hökmany, ýöne maslahat berilýär
Iş wagty: Fewral-04-2023