Götermegiň ene-atasy, dürli köne kompozisiýalaryň arasynda adamzadyň hakyky mümkinçiliklere bolan gyzyklanmasyny ýazga alnan taryhyň başyndan dowam etdirip bolar.Köp gadymy tire-taýpalarda göterjek bolýan esasy daşy bolardy we ony ilkinji bolup göterenlerinde, adyny daşa ýazardylar.Şeýle titremeler grek we şotland galalarynda tapyldy.Orta oppozisiýa taýýarlygy esasan Köne Gresiýa gaýdyp gelýär, uzak we uzak ýerlerden gelýän myş-myşlar Crotonly Milo her gün çaga gölesini doly ösýänçä arkasyna eltmek arkaly taýýarlanandygyny görkezýär.Beýleki bir grek, lukman Galen ikinji ýüz ýylda saklanan (erkin agramyň irki görnüşi) ulanyp, güýç taýýarlamak usullaryny suratlandyrdy.
Gadymy grek şekilleri hem götermek üstünliklerini suratlandyrýarlar.Loadükler uly daşlardy, ýöne soňra erkin agramlara ýol açdy.El agramy, XIX ýüz ýylyň 50% -inde erkin agram bilen birleşdi.Irki el agramlarynda gum ýa-da gurşun atylyp bilinýän boş globuslar bardy, ýöne asyryň öňüsyrasynda bu gün adatça ulanylýan tabakdan ýasalan erkin agram çalşyldy.
Bu usul on dokuzynjy 100 ýylda meşhur boldy we giçlik klubbell ýaly oýna gaýdyp geldi.
Agyr atletika ilkinji gezek 1896-njy ýylda Afinyda geçirilen Olimpiýa oýunlarynda olimpiýa stiliniň sport görnüşi hökmünde görkezilipdi we 1914-nji ýylda geçiriljek dabaralara meňzeş resmi taýdan ykrar edilipdi.
1960-njy ýyllarda işjeň maşynlaryň şol döwrüň dynç alyş merkezlerini taýýarlaýan gyzykly güýje haýal görkezilmegi başlandy.Agram götermek 1970-nji ýyllarda işleýän “Siphoning Iron” filminiň gelmegi we Arnold Şwarseneggeriň meşhurlygy bilen kem-kemden meşhur boldy.1990-njy ýyllaryň soňky böleginden bäri köp sanly aýal-gyzlar güýç götermek bilen meşgullandylar;häzirki wagtda ABŞ-ly aýallaryň bäşisinden biri diýen ýaly adaty ýagdaýda agyrlyk götermäge gatnaşýar.
Şeýlelik bilen, siz güýçli we güýçli bolmaly, ýöne şäheriň töweregindäki zatlary garyşdyrýan iş ýerinde ähli güýjüňizi goşmak islemersiňiz.Kritiki aralyklary ylgamak ýa-da howuzda ýüzmek bilen gyzyklanmasaňyz, agyr atletika siziň üçin iň gowy karar bolup biler.Güýç göteriji enjamlaryň hakyky ulanylmagy, mysal üçin mugt ýükler we el ýükleri ýüregiňizi goldamakda kömek edip biljekdigi görkezildi.
Agramy öwretmek üçin näme gerek?
Hiç haçan ýük götermedik bolsaňyz, tassyklanan saglyk terbiýeçisiniň kömegi bilen başlamagy göz öňünde tutuň.Olar size birkemsiz maşklar üçin hakyky gurluşy görkezmek we zerurlyklaryňyza ýörite taýýarlanan güýç meýilnamalaşdyryş programmasyny düzmek islärler.
Dürli dynç alyş merkezleri ýa-da abadançylyk merkezleri düýpli bilim kurslaryny hödürleýärler, ýa-da soraglaryňyz bar bolsa tälimçileri bar.Mundan başga-da, wideo tapgyrlary arkaly internetde müşderileri taýýarlaýan dürli saglyk mugallymlary bar.
Köplenç ünsi jemleýän maşynlaryň we mugt ýükleriň, meselem, mugt ýükleriň we el ýükleriniň garyndysy bar bolsa, şonuň ýaly-da öýde esasy zatlar bilen umumy güýç götermek maşkyny alyp bilersiňiz.
Gowy karar
Täze gelenler üçin güýç götermek boýunça maslahatlar
Armyly
Käbir ýokary täsirli gowulaşma, mysal üçin, 5 minutlyk ylgaw ýa-da ajaýyp gezelenç, myşsalaryňyza kurs çarçuwasyny artdyrar we göwnejaý hereket etmek üçin esas döreder.Arkan bilen işlemek ýa-da birnäçe minutlap bökmek üçin edil şonuň ýaly ajaýyp gyzgynlyk saýlawlary.
Has ýeňil agramlardan başlaň
Kepilnamaly meýilnama bilen 10-dan dürli gezek göterip boljak agramyňyza garamazdan hakykatdanam zerur.10-15 aksentden ybarat 1 ýa-da 2 kursdan başlaň we birneme öňe gidişlik bilen 3 toplum ýa-da ondanam köp
Weightuwaş-ýuwaşdan agramy artdyrmak.Teklip edilýän toplumlaryň we wekilleriň sanyny şübhesiz ýerine ýetirip bilseňiz, dükany 5-10 göterim ýokarlandyryň.Doly hereket etmezden ozal munuň size laýyk agramdygyny barlaň.
Toplumlaryň arasynda 60 ýaly bir zat üçin dynç alyň
Bu, esasanam başlanyňyzda myşsalaryň ýadawlygyny puja çykarýar.
Hereketiňizi 45 minutdan köp bolmaz
Bu döwürde hakykatdanam zerur çäräni alyp bilersiňiz.Uzyn jemgyýetçilik wakalary çalt gowulaşan netijeleri döredip bilmez we ýadawlygy we myşsalaryň tükenmegini artdyryp biler.
Hereketiňizden soň myşsalaryňyzy nepislik bilen uzadyň
Ösmek, uýgunlaşmagyňyza, muskul basyşyny ýeňilleşdirmäge we şikes jedeliňizi azaltmaga kömek edip biler.
Işleriň arasynda adalatly dynç alyň
Dynç almak, indiki işiňizden ozal myşsalaryňyza energiýa dükanlaryny bejermek we güýçlendirmek üçin wagt berýär.
Güýç götermek meýilnamasy
Aslynda tutanýerliligi terbiýelemek isleýän bolsaňyz, ýedi günüň dowamynda güýç götermek boýunça üç tejribe zerur netijeleri berer.
Ynamly çeşmäniň 2019-njy ýyldaky gözleginde görkezilişi ýaly, her hepde birnäçe gezek güýç götermek düzgünini ýerine ýetirmek, güýç gurmak üçin goşmaça yzygiderli işler ýaly täsirli.
Her niçigem bolsa, köpçülikleýin terbiýe bermek üçin has köp artykmaçlyk we üznüksiz işler etmeli bolarsyňyz.
Bir işiň dowamynda ähli myşsa bukjalaryňyzy işledip bilersiňiz, başlamak üçin her bir hereketiň 1 ýa-da 2 meýilnamasyny ýerine ýetirip, maşklar has aýdyňlaşdygyça kem-kemden goşmaça toplumlara ýa-da has agyr ýüklere geçip bilersiňiz.
Onsoňam, düşnüksiz günlerde birmeňzeş myşsa paketlerine ünsi jemläp bilersiňiz.Mysal üçin:
Powerdim-ädim güýç götermek meýilnamasy
Duşenbe:Gursak, eginler, arka gol myşsalary we fokus
eliň döşüni basmak
mugt agram egnini basmak
el agramy arka gol myşsalarynyň ösüşi
tagta
Çarşenbe:
Yzky, biceps we fokus
el agramy bir golly çyzyklar
bicep öwrüm
garşylyk zolagy izolirlenýär
tagta
Juma:
Aýaklar we fokus
siňdirýär
otlar
göle ulalýar
tagta
Güýç götermek bilen has oňatlaşanyňyzda, her myşsa toplumy üçin gazanan maşklaryňyzy düzüp bilersiňiz.Tüýdügiňizi ösdürip ýetişdireniňizde agram we has köp toplum goşuň.
Batyrlygyň peýdalary ylym tarapyndan saklanýar
Siziň gülläp ösmegiňizden aýryp biljek güýç gurmagyň köp peýdasy bar.
1.Sizi has ýerlikli edýär
Güýç meýilnamalaşdyrmak has esasly bolmaga kömek edýär.
Güýç almak gündelik işleri has çylşyrymly ýerine ýetirmäge mümkinçilik berýär, mysal üçin çuňňur iýmit çekmek ýa-da çagalaryňyz bilen aýlanmak (3Trusted Source, 4Trusted Source).
Mundan başga-da, tizligi, güýji we güýji talap edýän sportda sport ýerine ýetirilişi bilen iş salyşýar we laýyk massany goramak arkaly bäsdeşlere yhlas etmäge kömek edip biler (3Trusted Source, 4Trusted Source).
2. Mümkin boldugyça kaloriýa sarp edýär
Güýç meýilnamalaşdyrmak, siňdirişiňizi iki tarapdan goldamaga kömek edýär.
Her niçigem bolsa, myşsany gurmak metabolik tizligiňizi ýokarlandyrýar.Fatag massasyna garanyňda myşsalar has täsirli, bu bolsa has köp kaloriýa sarp etmäge mümkinçilik berýär (5Trusted Source, 6Trusted Source).
Ikinjiden, gözlegler, metabolik tizligiň güýç taýýarlykdan soň 72 sagada çenli uzalýandygyny görkezýär.Bu, hakykatdanam goşmaça kaloriýa sarp edýändigiňizi görkezýär.
3. Aşgazanyň ýagyny peseldýär
Orta meýdanyň töwereginde goýlan ýaglar, esasanam instinktual ýaglar, koronar keseli, alkogolsyz ýagly bagyr ýokançlygy, 2-nji görnüşli süýji keseli we aç-açan howply ösüş ýaly dowamly hapalanmalar bilen baglanyşyklydyr.
Dürli bahalandyrmalar, aşgazanyň we doly göwrümli myşsanyň ýag mukdaryna çenli peselmegi üçin berkligi meýilleşdirýän repetisiýalaryň peýdasyny görkezdi.
4. Has ýumşadylan ýaly görünmäge kömek edip biler
Has köp myşsa gurup, ýagy ýitireniňizde, az ýagly görünersiňiz.
Bu, myşsanyň ýagdan has galyňdygyny göz öňünde tutup, bedeniňizdäki funt üçin az ýer sarp edýär.Bu setirler boýunça, masştabda san üýtgemesini ýa-da görmeýändigiňizi biliňizden sypyp bilersiňiz.
Şonuň ýaly-da, ýag bilen garşy myşsany ýitirmek we has ýerlikli we has uly muskullary gurmak has köp myşsa kesgitlemesini görkezýär, has ýerlikli we az ýagly görünýär.
5. Güýzüňiziň jedelini azaldar
Güýç meýilnamalaşdyrmak, bedeniňize kömek etmek üçin has gowy taýýarlananyňyz sebäpli, ýykylmagyňyzy azaldar.
Dogrusyny aýtsak, deňagramlylyk maşklaryny we barlagy we ýerlikli taýýarlygy öz içine alýan adalatly hereket meýilnamasyna gatnaşan adamlaryň arasynda 60 ýaşdan geçen 23407 ululary öz içine alýan bir gözleg 34% peseldi.
Bagtymyza, taýynlygyň köp görnüşi ýerlikli görkezildi, mysal üçin, jujitsu, agyrlyk türgenleşigi, garşylyk zolagy we beden agramy
Iş wagty: Fewral-04-2023