Dumbbell myşsalary türgenleşdirmek üçin fitnes enjamlarynyň bir görnüşidir.Esasan myşsa güýjüni öwretmek we myşsalaryň birleşme hereketini öwretmek üçin ulanylýar.Dambbell bilen yzygiderli maşk etmek, döş, garyn, egin, aýak we beýleki bölekleriň myşsalaryny netijeli ýerine ýetirip biler.Beýleki täsirleri Fitnes enjamlary bilen deňeşdirilende, dambbell maşk usullary has dürli-dürli we has ýönekeýdir.
Ilki bilen, bicepsiňizi, trisepleriňizi we döş myşsalaryňyzy güýçlendirmek üçin dambbellleri ulanmagy öwreniň.Bicepleri maşk etmegiň usullaryna dambbell buruşlary, üýtgeýän dambbell buruşlary, oturýan dambbell buruşlary, dambbell egri egriler, egrilen tagta egriler, skat egriler, çekiç bükülmeleri we ş.m. girýär;maşk trisepleri Usullara ýokary boýuň çeýeligi we uzalmagy, oturýan boýnuň eli çeýeligi we uzalmagy, bir golly goluň çeýelmegi we uzalmagy we ş.m .;döş myşsalaryny maşk etmegiň usullaryna dambbell skameýkasy, dambbell skameýkasy, dambbell çybygy, bil göni dambbell çybygy we ş.m. girýär.
Indiki, egniňizi we arkaňyzy maşk etmek üçin dambbellleri nädip ulanmalydygy barada gürleşeliň.Egnini maşk etmegiň usullary dambbell pressini, gapdal ýokarda egilen, dambbell gysgyjy, dambbell gapdal ýokary galdyryş, dambbelliň öňe ýokary galmagy, üýtgeýän öň tarapy ýokarlandyrmak, gapdal ýokarlanmak we ş.m .;Arka maşk etmegiň usullary, bir golly dambbell küreklemek, dambbell gyrymsylary, supine götermek we ş.m.
Geliň, gollaryňyzy we aýaklaryňyzy maşk etmek üçin dambbellleri nädip ulanmalydygyna göz aýlalyň.Garyn maşklary dambbelliň gapdal çeýeligini we uzalmagyny öz içine alýar;gol maşklaryna artykmaç dambbell buruşlary, aşaky dambbell buruşlary, bir jaňly içki aýlanma, bir jaňly daşarky aýlanma, dik ýokary aýlanmak, dik yza aýlanmak we ş.m .;aýak maşklaryna dambbelller girýär.Agramly otlar, agramly dambbell öýkenleri, agramly dambbell göle göterýär we ş.m.
Ahyrynda, dambbell maşklarynyň çäreleri barada gürleşeliň.Dambbellleri maşk etmek üçin ulananyňyzda, dambbell hereketleriniň esaslaryny özleşdirmeli.Maşk edende hereketler adaty bolmaly, ýogsam süzmek ýa-da süzmek aňsat.Şol bir wagtyň özünde, dürli agramly dambbellleri ýygy-ýygydan üýtgetmäň we maşk effektlerine çalt ýetmek üçin maşk wagtyny uzaltmaň., ädimme-ädim etmeli, şol bir maşk usulyny ulanyp bilmersiň.Has gowy netijelere ýetmek üçin dürli maşk usullaryny üýtgetmeli.Elbetde, bularyň esasy şerti, gowy gyzgyn maşk etmeli.
Iş wagty: -anwar-04-2024